uginanie ramion nachwytem

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w dół (3 serie po 10 powtórzeń), - rozpiętki w siadzie na maszynie (5 serii po 10 powtórzeń), *mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)* - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie po 8-10 powt.), - ugianie ramienia ze sztangą w siadzie, w podporze o kolano (3 serie po 8-10 powt.), *mięśnie [...]

Witam! Właśnie zaczynam II CYKL i wprowadziłem minimalne zmiany w planie... Czy może być tak? Dzień A Klatka - bez zmian 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 3. [...]

06,12,2010r Trening Klatka + Ramiona + brzuch IV 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x5 / 92,5x2 i 3/4 (prawie 3 ... szło powoli do góry i asekurant się chyba wkurzył że długo i pomógł ...) 82,5 poszło by na 6 ale nie było asekuranta, więc [...]

beperfect! dziekuje!! Nawet nie wiesz jak sie ciesze! Wlasnie zauwazylam, ze wyzej pomylilam daty - trening byl we wtorek 29.10. SRODA, 30.10. DNT Nie mialam na nic sily. Nawet nie dalam rady aero zrobic, ostatnio chodze ciagle glodna i zmeczona. CZWARTEK, 31.10. DNT Mialam na dzisiaj zaplanowana silownie, ale przesunela mi sie wizyta u lekarza i [...]

[...] 1x25 Prostowanie ramienia z rączka wyc. górnego nachwytem 8x5 francuz za głowę leżąc 3x10 Pompki trójkątne w oparciu o ławkę 1x25 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc + uginanie nachwytem stojąc 25+25 x4 trening prosty-prymitywny. Bez filozofii. Ładowania węglami na początku przewiduję, później już wcale. To wszystko wyjdzie w praniu. [...]

2.W etapie 6 push 1 mam pytanie co do cwiczenia Pompki na poręczach tricepsowe, nie mam takie sprzętu do tego cwiczenia moge je zastąpic rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo ??? 2.A czy rozpiętki są ćwiczeniem na mięśnie trójgłowe ramienia? 2...... Nie doczytalem tego tricepsowe. sory... }:-( To zamiast tego cwicz moze byc: a)POMPKI W [...]

[...] 5 serie 15/12/10/ 8 /8powt PRZEDRAMIONA; UGINANIE NADG. ZE SZTANGA W OPARCIU RAMION O ŁAWKĘ 3 X 25-20 TO SAMO TYLKO ODWROTNIE- WIEC PROSTOWANIE 3 X 25-20 CZWARTEK :rece 1 uginanie ramion ze sztanga 5 serie 12/10/8/8/8 powtórzen 2 hantlem uginanie ramion na siedzaco W OPARCIU O KOLANO- HANTELKĄ/JEDNORĄCZ/ 3 serie/12/8/8 powtórzen 3 francuz [...]

[...] na ławce poziomej 3x12-15 środa/sobota PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3xMAX - wiosłowanie ze sztangą 3x12<10=10 - martwy ciąg 4x15-10 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x<12<10=10 - uginanie ramion na modlitewniku 3x<12<10=10 PRZEDRAMIE - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt sztangielką 3x15 NOGI [...]

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

01,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch III 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x3 1B. Rozpiętki skos 30st 15x3 / 13x6 / 11x9 / 9x12 17x3 / 11x6 / 11x9 / 11x12 19x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12 2A. Wycisk sztangielek skos 30st 27x3 / 23x6 / 21x8 / 19x9 29x3 / 25x6 / 21x8 / [...]

10,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch V 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 1B. Rozpiętki skos 30st 15x3 / 13x6 / 11x9 / 9x12 17x3 / 11x6 / 11x9 / 11x12 19x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12 21x3 / 13x6 / 13x9 [...]

15,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch VI 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0 - najs ... w ostatniej serii podniosłem, opuściłem i power się skończył %), znaczy [...]

24,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch VIII 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x3 67,5x12 / 77,5x9 / 87,5x5 / 97,5x2 1B. Rozpiętki skos 30st [...]

[...] trzy serie hantlem Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 12,12,10,8 Ściąganie linki wyciagu 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga siedzac , nachwytem seria łączona uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3x15 Sobota Nogi Przysiady 3 serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria łączona prostowanie+uginanie nog na maszynie szrugsy [...]

Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]

[...] w opadzie 2s Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) ZA DUZO TYCH SS Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt., TU TEZ Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie [...]

[...] wyciągu "PROG" 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3-4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3 ------------------------------------------------------------------------------------------ Program VI/10 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 [...]

[...] dolnego wyciągu "PROG" 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 ----------------------------------------------------------------------------------- Program VI/20 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 [...]

Plan wrzucam tu, bowiem WODYN zamknął ten: http://www.sfd.pl/%23%23%23_KOREKCJA_SPLITOW_MASOWYCH_%23%23%23%3A-t304329-s3.html :( Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 70 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie [...]

[...] - łydki wspięcia stojąc 3 x 20-15 wspięcia siedząc 1- 2 x 15 dzień 2 i 4 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 3-4serii 15-8 - wykroki 2-3-serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 2-3 x 12-8 Plecy - martwy ciąg 3-4x 15-8 - podciąganie sztangielki w opadzie 2-3x12-8 - podciąganie na drążku podchwytem [...]